

近来嘉禾望岗刷屏全网
在网络语境里
嘉禾望岗是地铁站
是换乘
是到达
也是分别
寄托了无数人在广州的梦想
寒来暑往
出发抵达
青涩成熟
这里写下了太多的青春与汗水
嗯
这样写是不是画风不对
作为正经的卫生健康科普平台
我们当然是做健康科普的啦
看官们看到嘉禾望岗是流量
小编看到这四个字咋想到的
是科普一些健康知识呢
不信你看
小哥哥小姐姐们,新的一年在办公室里也增加一些力所能及的运动吧。不是坐8个小时才叫久,持续坐90分钟以上都可以算久坐行为。也就是说,坐着或躺着玩两把游戏或看一部电影的时间,就已经算久坐了。8个动作助你上班不累:
1.梨状肌拉伸
要领:坐在椅子前沿,腰背挺直。将一侧脚踝架在另一侧膝盖上,用手缓慢下压上方腿的膝盖,同时上半身缓缓地向前倾斜,感受臀部的拉伸感,交替进行。
频数:30秒~1分钟/组, 左右交替为1次, 3-5次/天。
2.坐位转体
要领:坐直于椅面,双脚踩实地面,双手交叉放胸前,左右交替转体至最大幅度,感受腰部发力。
频数:左右交替为1个,10~15个/组,1组/次,3组/天。
3.“天使”翅膀
要领:双臂侧平举,然后屈肘使指尖指向天花板,想象肩胛骨把脊柱夹紧,保持2秒后,缓慢向后划动,像翅膀扇动一样。
频数:10~15个/组,2~3组/次,2~3次/天。
4.椅边深蹲
要领:双手抱于胸前,双脚与肩同宽,缓慢屈膝下蹲至臀部轻触椅面,随即发力起身还原站立姿势,全程保持背部挺直。
频数:10~15个/组,2~3组/次,2~3次/天。
5.桌沿俯卧撑
要领:双脚与肩同宽,双手撑在稳固桌边,双手间距略宽于肩,身体前倾,身体与桌沿约呈45度角,屈肘向下至胸部靠近桌面,注意身体成一条直线,发力撑起还原。后期可逐渐增加角度。
频数:10-15个/组, 2-3组/次, 2-3次/天。
6.原地开合跳
要领:站立,跳起时双脚向两侧打开,同时双臂侧举至头顶;再次跳起时,双脚并拢,双臂放回身体两侧。保持动作连贯流畅。
频数:30秒~1分钟1次,每天2~3次。
7.原地高抬腿
要领:自然站立,双脚与肩同宽,挺胸收腹,目视前方,核心收紧,快速交替将双腿向胸前抬起,努力使大腿与地面平行。
频次:30秒~1分钟1次,每天2~3次。
8.保加利亚蹲
要领:站立位双脚与肩同宽,坐于椅子(注意椅子高度不可超过膝盖)边缘,伸直一侧腿后站起,另一侧脚踩或搭在椅子上,身体不要旋转(骨盆中立),伸直侧腿膝盖微曲(膝盖与脚尖同一方向,不过脚尖),保持背部挺直上半身前倾30~45°,小腿垂直地面下蹲,使搭于椅面侧腿膝盖找地板。
频数:左右腿各一组,8~10个/组,1组/次,2~3组/天。
小哥哥小姐姐们,新的一年学会控制碳水吧,保持健康体重,不仅身体更健康,精神更充沛,说不定桃花运也跟着来了呢!
减少"坏碳水”的摄入
减少“坏碳水”,尤其是精制米面和添加糖的摄入。添加糖是指人工加入食品中的糖类,具有甜味特征,包括单糖和双糖,常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖、果葡糖浆等。建议每天添加糖的摄入最好控制在50克以内(最好25克以内)。
增加“好碳水”的摄入
增加“好碳水”的摄入。香蕉、燕麦、豆、小扁豆、土豆、鹰嘴豆、薏米、全麦面食、糙米,适当选择,可以帮你每天摄入10~15克的抗性淀粉。同时,增加绿色碳水化合物的摄入。在你的餐盘里,食物的颜色越多,说明你吃得就越健康。
小哥哥小姐姐们,新的一年学会保护视力吧。长期盯着屏幕会导致视力下降,不少人感到眼睛疲劳或头痛。一些做法可以预防眼睛疲劳和炎症,保护眼睛健康。
望远:遵循20:20:20原则 ,每20分钟从屏幕上抬起头来,看着20英尺(约6米)外的东西至少20秒。眺望远方有助于放松眼睛的聚焦肌肉,从而缓解眼疲劳。
改变工作环境:更改屏幕设置以确保亮度和对比度合适,并放大字体。此外,还要注意电脑的位置,调整屏幕,使其低于眼睛水平15-20度,距离眼睛50-70厘米左右,并确保房间光线充足,避免斜视。
减少眩光:电脑屏幕上的反射会导致眩光并引起视觉疲劳。可以在显示器或笔记本电脑上安装防眩光屏幕来缓解这种情况,以免外部光线照射到屏幕上。佩戴眼镜的人也可以在镜片上涂上防眩光涂层。
小哥哥小姐姐们,多安排一些户外活动吧。《黄帝内经》中说,人应该与土地之气相融,顺应四时规律,从而获得天地万物的滋养。户外活动有这些好处:
释放多巴胺与内啡肽。与运动有关的“快乐”神经递质有两种,一种是多巴胺,一种是内啡肽。它们(多巴胺与内啡肽)帮助我们获得运动的成就感,让身体感到放松和愉快。
提高专注力与自信心。经常运动锻炼,有助于我们把注意力从烦恼上转移到运动中,提高我们的专注力,以完成运动目标或挑战。
增加社交活动。锻炼和体育活动可能会给我们与他人见面或社交的机会。当户外跑步、打球时,与伙伴交换一个友好的微笑或问候都有可能改善心情。
小哥哥小姐姐们
新的一年
要爱自己哦
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记住我们关于嘉禾望岗的约定
嘉禾是街道名,望岗是村的名字。望岗村是广州市白云区嘉禾街下辖的行政村。“嘉禾望岗”站规划时曾称作“嘉禾站”,但由于该站地处望岗村的交界处,为了兼顾地缘历史,广州作出了一个决定——将两个名字拼合,“嘉禾望岗”由此诞生。
来源:北京协和医院、中国日报双语新闻、健康时报等
编辑:李巍元
责编:黄辉
审核:赵莹 配资门户之家
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