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近来嘉禾望岗刷屏全网
在网络语境里
嘉禾望岗是地铁站
是换乘
是到达
也是分别
寄托了无数人在广州的梦想
寒来暑往
出发抵达
青涩成熟
这里写下了太多的青春与汗水
嗯
这样写是不是画风不对
作为正经的卫生健康科普平台
我们当然是做健康科普的啦
看官们看到嘉禾望岗是流量
小编看到这四个字咋想到的
是科普一些健康知识呢
不信你看
小哥哥小姐姐们，新的一年在办公室里也增加一些力所能及的运动吧。不是坐8个小时才叫久，持续坐90分钟以上都可以算久坐行为。也就是说，坐着或躺着玩两把游戏或看一部电影的时间，就已经算久坐了。8个动作助你上班不累：
1.梨状肌拉伸
要领：坐在椅子前沿，腰背挺直。将一侧脚踝架在另一侧膝盖上，用手缓慢下压上方腿的膝盖，同时上半身缓缓地向前倾斜，感受臀部的拉伸感，交替进行。
频数：30秒~1分钟/组， 左右交替为1次， 3-5次/天。
2.坐位转体
要领：坐直于椅面，双脚踩实地面，双手交叉放胸前，左右交替转体至最大幅度，感受腰部发力。
频数：左右交替为1个，10~15个/组，1组/次，3组/天。
3.“天使”翅膀
要领：双臂侧平举，然后屈肘使指尖指向天花板，想象肩胛骨把脊柱夹紧，保持2秒后，缓慢向后划动，像翅膀扇动一样。
频数：10~15个/组，2~3组/次，2~3次/天。
4.椅边深蹲
要领：双手抱于胸前，双脚与肩同宽，缓慢屈膝下蹲至臀部轻触椅面，随即发力起身还原站立姿势，全程保持背部挺直。
频数：10~15个/组，2~3组/次，2~3次/天。
5.桌沿俯卧撑
要领：双脚与肩同宽，双手撑在稳固桌边，双手间距略宽于肩，身体前倾，身体与桌沿约呈45度角，屈肘向下至胸部靠近桌面，注意身体成一条直线，发力撑起还原。后期可逐渐增加角度。
频数：10-15个/组， 2-3组/次， 2-3次/天。
6.原地开合跳
要领：站立，跳起时双脚向两侧打开，同时双臂侧举至头顶；再次跳起时，双脚并拢，双臂放回身体两侧。保持动作连贯流畅。
频数：30秒~1分钟1次，每天2~3次。
7.原地高抬腿
要领：自然站立，双脚与肩同宽，挺胸收腹，目视前方，核心收紧，快速交替将双腿向胸前抬起，努力使大腿与地面平行。
频次：30秒~1分钟1次，每天2~3次。
8.保加利亚蹲
要领：站立位双脚与肩同宽，坐于椅子（注意椅子高度不可超过膝盖）边缘，伸直一侧腿后站起，另一侧脚踩或搭在椅子上，身体不要旋转（骨盆中立），伸直侧腿膝盖微曲（膝盖与脚尖同一方向，不过脚尖），保持背部挺直上半身前倾30~45°，小腿垂直地面下蹲，使搭于椅面侧腿膝盖找地板。
频数：左右腿各一组，8~10个/组，1组/次，2~3组/天。
小哥哥小姐姐们，新的一年学会控制碳水吧，保持健康体重，不仅身体更健康，精神更充沛，说不定桃花运也跟着来了呢！
减少"坏碳水”的摄入
减少“坏碳水”，尤其是精制米面和添加糖的摄入。添加糖是指人工加入食品中的糖类，具有甜味特征，包括单糖和双糖，常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖、果葡糖浆等。建议每天添加糖的摄入最好控制在50克以内（最好25克以内）。
增加“好碳水”的摄入
增加“好碳水”的摄入。香蕉、燕麦、豆、小扁豆、土豆、鹰嘴豆、薏米、全麦面食、糙米，适当选择，可以帮你每天摄入10~15克的抗性淀粉。同时，增加绿色碳水化合物的摄入。在你的餐盘里，食物的颜色越多，说明你吃得就越健康。
小哥哥小姐姐们，新的一年学会保护视力吧。长期盯着屏幕会导致视力下降，不少人感到眼睛疲劳或头痛。一些做法可以预防眼睛疲劳和炎症，保护眼睛健康。
望远：遵循20：20：20原则 ，每20分钟从屏幕上抬起头来，看着20英尺（约6米）外的东西至少20秒。眺望远方有助于放松眼睛的聚焦肌肉，从而缓解眼疲劳。
改变工作环境：更改屏幕设置以确保亮度和对比度合适，并放大字体。此外，还要注意电脑的位置，调整屏幕，使其低于眼睛水平15-20度，距离眼睛50-70厘米左右，并确保房间光线充足，避免斜视。
减少眩光：电脑屏幕上的反射会导致眩光并引起视觉疲劳。可以在显示器或笔记本电脑上安装防眩光屏幕来缓解这种情况，以免外部光线照射到屏幕上。佩戴眼镜的人也可以在镜片上涂上防眩光涂层。
小哥哥小姐姐们，多安排一些户外活动吧。《黄帝内经》中说，人应该与土地之气相融，顺应四时规律，从而获得天地万物的滋养。户外活动有这些好处：
释放多巴胺与内啡肽。与运动有关的“快乐”神经递质有两种，一种是多巴胺，一种是内啡肽。它们（多巴胺与内啡肽）帮助我们获得运动的成就感，让身体感到放松和愉快。
提高专注力与自信心。经常运动锻炼，有助于我们把注意力从烦恼上转移到运动中，提高我们的专注力，以完成运动目标或挑战。
增加社交活动。锻炼和体育活动可能会给我们与他人见面或社交的机会。当户外跑步、打球时，与伙伴交换一个友好的微笑或问候都有可能改善心情。
小哥哥小姐姐们
新的一年
要爱自己哦
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嘉禾是街道名，望岗是村的名字。望岗村是广州市白云区嘉禾街下辖的行政村。“嘉禾望岗”站规划时曾称作“嘉禾站”，但由于该站地处望岗村的交界处，为了兼顾地缘历史，广州作出了一个决定——将两个名字拼合，“嘉禾望岗”由此诞生。
来源：北京协和医院、中国日报双语新闻、健康时报等
编辑：李巍元
责编：黄辉
审核：赵莹 配资门户之家
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